[...] jest ok i leć tym planem dalej. aktualnie jestem na cyklu masowym i cel jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę możliwości progresja ciężaru w każdej kolejnej serii 2. przerwy między seriami 1-2 minut 3. czasami nie liczę ilości powtórzeń, po prostu robię serie do momentu aż już nie będę mógł i wchodzi asekuracja kogoś 4. po każdym [...]
[...] 8/ 7,5 kg 1. Powoli i bardzo dokładnie 2. Bułgary bez obciążenia, bo robiłam zanim przeczytałam wiadomość od Władzy, ale i tak nogi mi się trzęsły na koniec 3 no i pupa popracowała Ogólnie bardzo mi się podoba, jak będzie obciążenie to będę miała problem z dokończeniem serii.%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13d392db4f24439a854e691576637d1e.jpg
[...] wykonuję w domu. Drążka do podciągania niestety niema bo futryny w drzwiach są do kitu ... Widzę po różnych WOD tak się to chyba nazywa że w ciągu 1 dnia np jest bieganie przez 30 minut albo na odcinki 5-10km przysiady papki wbieganie pod schodach na drążku i ćwiczenia typowo siłowe czyli z dużym obciążeniem i max 2-4 powtórzeniami w serii ....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palcach (15 na nogę) 10. nożyce poziome (15) Przed treningiem kilka minut rozciągania, trochę skakanki. Robię 3 serie, co drugi dzień, przy czym czasem nie daję rady w 3 serii robić wszystkich pompek. Do dyspozycji mam podłogę, ściany, drążek, krzesła i 22kg sztangę (własnej roboty, obciążenie przyspawane) Jeśli chodzi o dietę, to staram się [...]
[...] jedynym ciagu jako jedno powtorzenie i tyu tym samym ciezarem np roisz martwy ciag pierw chwytem szerokim 4 x zmieniasz na rumunski 4x i zmieniasz na sumo 4 x czyli w jednej serii robisz 12 powtorzen z tym samym ciezarem ale w roznych wariacjach cwiczenia 4 wznosy mozesz zaczac od pilki nogi oparte o sciane zgiete i podnosisz sie krotkim [...]
[...] mi to idzie, technicznie także :-)) tak przynajmniej twierdzi pani instruktorka, a i ja też widzę różnicę co mnie cieszy :-) 3b. Przerwy musiałam robić, głównie w ostatniej serii. 4b. Na razie zostanę przy tym ciężarze. Ciężko było pod koniec. A techniki nie chce kaleczyć, czego obawiam się gdybym zwiększyła teraz ciężar. Miska 120B/60T/150W [...]
[...] hantlą jednorącz: 8kg x 4 serie po 12 powtórzeń Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńczo po 12 powtórzeń naprzemiennie bez żadnych dodatkowych przerw, poszło po 8 serii na nogę Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie, też bez przerw Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie Brzuch Unoszenie nóg: 4 serie dziś ukrop na siłce [...]
[...] hantlą jednorącz: 8kg x 4 serie po 12 powtórzeń Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńczo po 12 powtórzeń naprzemiennie bez żadnych dodatkowych przerw, poszło po 8 serii na nogę Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie, też bez przerw Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie Brzuch Unoszenie nóg: 4 serie dziś ukrop na siłce [...]
[...] kontuzje wynikające z niewiedzy :) A teraz filmik - przydługawy, ale może wart obejzenia http://youtu.be/tFnwEsqJABU Dziołchy.. poszukuje jeszcze rękawiczek, trochę szkoda, że sztanga mi z łap wypada jak czuje, że jeszcze bym mogła pół serii zrobić.. chyba nadpotliwość jakaś - polecacie cos? Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-07-19 22:57:37
[...] na bic hantlami 3 x 7 - 10 14/18/25kg na rękę 2 x z dużym zapasem, ostatnia - ledwo, przerwy na E1 Na koniec 2 x swingi z 32kg po 40 sek / 30 sek przerwy, po ostatniej serii szumiało mi w uszach więc odpuściłem 3 Ciągi 123kg https://www.youtube.com/watch?v=MP3BeudKdsQ Ciągi 185kg https://www.youtube.com/watch?v=IQDML3QEnLA Ciagi 193 [...]
[...] dzisiaj 90x8, nawet do x10 bym podbil, ale cos plecy czulem, wiec nie chcialem szarzowac. Ale jest naprawde ciezko i to mnie martwi, praktycznie kazdy przysiad w ostatniej serii poprzedza 5 sekundowa przerwa na zebranie sil a ostatnie powtorzenia sa przepelnione rykiem lwa na cala silownie, wiec musze przyznac ze daje tu z siebie wszystko, [...]
Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]
sobota 19 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 8x54kg/ 8x62kg x 4 serie 8x62kg/ 8x70kg x 4 serie 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej [...]
Tak z grubsza,to na malutki biceps dajesz tyle samo serii,co na potężne nogi,o klatce nie wspominając,Ty ją katujesz i co najdziwniejsze na klatę można "kupę"niepotrzebnych serii,a na nogi nie można,chociaż powinieneś.Nie ma pleców,barków,po prostu żałosny trening.Powtórzę poczytaj o treningu,a dobrze na tym wyjdziesz.Pozdrawiam.
[...] ze ćwiczę z kolega na strychu około 5-6 razy w tygodniu. Od dłuższego czasu robię mniej więcej tak: Poniedziałek: nogi, przedramię - prostowanie nóg w siadzie około 5-6 serii w tym pierwsze 2 rozgrzewkowe mniejszym ciężarem potem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem obciazenia - przysiady ze sztangą 12,10,8,6 - wykroki 4x20 - wspięcia na palce 4x20-25 [...]
[...] z równowagą, gorzej z ilością powtórzeń, dobijałam do 50 ale było bardzo ciężko 50x20kg/50x20kg/50x20kg/ - na raty, bo troszkę mną bujało, no i właściwie pod koniec każdej serii, to myślałam, że mi rozsadzi łydy 5. Serratus crunch 3x 10-12 15x9kg/15x9kg/15x9kg bz 15x9kg/15x9kg/15x9kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg z piłką 20x8kg/ 20x8kg/ 20x8kg - z [...]
[...] i pupę :-) Ps. Dorotka a co Ty chcesz od swoich nóg :-? /-)_ moim skromnym zdaniem są super :-)) DT8-)8-)8-) %-) Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10kg 10kg [...]
Dziennik Oranż
